Mang thai là giai đoạn quan trọng trong cuộc đời của mỗi người mẹ, và chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt để đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi. Việc bổ sung đúng chất dinh dưỡng giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe, giảm nguy cơ biến chứng và hỗ trợ bé yêu phát triển tối ưu. Vậy bà bầu nên bổ sung những dưỡng chất nào? Hãy cùng Baby Happy tìm hiểu ngay!
1. Axit Folic - Ngăn Ngừa Dị Tật Ống Thần Kinh
Axit folic là một dưỡng chất quan trọng giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 400-600 mcg axit folic mỗi ngày qua thực phẩm như:
- Rau có lá xanh đậm (rau bina, súp lơ xanh, cải bó xôi)
- Các loại đậu (đậu lăng, đậu xanh, đậu đỏ)
- Trái cây có múi (cam, quýt, bưởi)
2. Sắt - Hỗ Trợ Sự Phát Triển Của Thai Nhi
Sắt giúp sản xuất hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu và cung cấp oxy cho mẹ và bé. Phụ nữ mang thai cần khoảng 27 mg sắt mỗi ngày, có thể bổ sung qua:
- Thịt đỏ, gan động vật
- Hải sản (hàu, cá hồi)
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Các loại đậu
Ngoài ra, mẹ bầu nên kết hợp sắt với vitamin C từ cam, chanh để tăng khả năng hấp thụ.
3. Canxi - Giúp Xương Thai Nhi Phát Triển
Canxi đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành xương và răng của thai nhi. Mẹ bầu cần khoảng 1000-1200 mg canxi mỗi ngày, có thể bổ sung qua:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai)
- Cá nhỏ ăn cả xương (cá hồi, cá mòi)
- Đậu nành và sản phẩm từ đậu nành
- Rau xanh như cải thìa, bông cải xanh
4. Omega-3 - Hỗ Trợ Phát Triển Não Bộ Của Thai Nhi
Omega-3, đặc biệt là DHA, giúp phát triển trí não và thị giác cho bé. Nguồn omega-3 tốt bao gồm:
- Cá hồi, cá thu, cá trích
- Hạt chia, hạt óc chó
- Dầu cá, dầu hạt lanh
5. Protein - Xây Dựng Mô Cơ Cho Bé
Protein rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển mô cơ, da và tế bào của thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung từ 75-100g protein/ngày từ:
- Thịt nạc, trứng
- Hải sản
- Các loại hạt, đậu
- Sữa và chế phẩm từ sữa
6. Vitamin D - Tăng Cường Hấp Thụ Canxi
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, ngăn ngừa loãng xương và còi xương ở thai nhi. Mẹ bầu nên tắm nắng 15-20 phút mỗi ngày và ăn các thực phẩm giàu vitamin D như:
- Cá hồi, cá trích
- Trứng gà
- Nấm
7. Nước - Giữ Cơ Thể Luôn Đủ Nước
Uống đủ nước giúp duy trì lượng ối, hỗ trợ tiêu hóa và tuần hoàn máu. Mẹ bầu nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày và bổ sung từ nước ép trái cây tươi, nước dừa để cân bằng điện giải.
Mua Sắm Sản Phẩm Chăm Sóc Mẹ Bầu Tại Baby Happy
Để đảm bảo sức khỏe tốt nhất trong thai kỳ, mẹ bầu cần lựa chọn những sản phẩm hỗ trợ chất lượng. Hãy ghé thăm Baby Happy để khám phá những sản phẩm dành riêng cho mẹ bầu.
Tham khảo ngay danh mục sản phẩm chất lượng tại đây!